pompki na siłę

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

Trening z poniedziałku: Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 85x6, 95x6, 95x6 -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt Poszło bez ciężaru! Trzeba nad tym popracować! -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy [...]

[...] z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. Pierwsze 4 obwody - pompki męskie :-) Dzień 41 - placki owsiane z jabłkiem, kiwi - "pizza" - szejk z bananem, kiwi spałam do 14stej... Tak więc ilość posiłków zatrważająca %-) zrobiłam sobie [...]

[...] odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga -podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic) Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs [...]

Siema.Dzisiaj zrobiłem ostatni już trening pompowania,na którym zaliczyłem 720 pompek,robiłem je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko [...]

[...] i DIPSY), w dniu barów również (wypychanie zza karku sztangi/sztangielek). Dołóż jak chcesz, nie ma problemu. Może: http://www.youtube.com/watch?v=iM_kJspU7YQ jak nie, to pompki na poręczach OKi! "8/6/4/2 raczej stosować nie będę bo jakoś mam obawy czy mi coś nie strzeli itd,tym bardziej jak lekarz nie był do końca za tym bym ćwiczył na [...]

[...] który wkleił morales: A: - przysiad - sztanga na barkach 1. + - podciąganie na drążku - tego pewnie nie zrobisz, więc wywal - wiosłowanie sztangą 2. + - pompki na poręczach - wywal - wyciskanie na ławce płaskiej 3. + - wyciskanie żołnierskie 4. + B: - przysiad - sztanga na klatce wywal. nie polecam [...]

[...] między ćwiczeniami: 30 sekund odpoczynek między obwodami: 300 sekund liczba obwodów: 2 Jak będę miał więcej czasu i chęci to wezmę się za Nagiego, podtyram pistolety i pompki jednorącz, bo raptem wykonywałem smarowanie przez 2 tygodnie i doszedłem do 5 powtórzeń w obydwóch ćwiczeniach, a jakbym robił 20 pompek na jednej i drugiej ręce to [...]

[...] linkach:3x10 -unoszenie ramion w opadzie /linki, sztangielki/:3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy:12/10/8/6/15 -prostowanie ramion na maszynie:3x10 -pompki w podporze 3x10 III dzien:plecy,nogi: Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max./12-6/ -wioslowanie sztanga w opdadzie:12/10/8/6/15 -sciaganie za plecy:12/10 [...]

[...] z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s -pompki w podporze tyłem 2s plecy -szrugsy sztangielkami /2s -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

[...] 4 X 12-8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10, MARTWY CIĄG 5 X 15-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pompki na poręczach 10,8 piatek (barki) wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-8 [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

Może tutaj pomożecie Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy [...]

[...] już to zrobię to są to 2, 3 powtórzenia do nosa? Dodam tylko, że przy innych ćwiczeniach nie mam żadnych problemów. Poręcze na triceps idą mi ciężko ale spokojnie dobre kilka razy podrzucę cielsko do góry, pompki nie sprawiają mi problemu. Ogólnie jestem w miarę wysportowany, zostaje tylko zmora piekielnego drążka. W czym może tkwić problem?

[...] do nosa? Dodam tylko, że przy innych ćwiczeniach nie mam żadnych problemów. Poręcze na triceps idą mi ciężko ale spokojnie dobre kilka razy podrzucę cielsko do góry, pompki nie sprawiają mi problemu. Ogólnie jestem w miarę wysportowany, zostaje tylko zmora piekielnego drążka. W czym może tkwić problem? Wszystko tak naprawdę się rozbija o [...]

[...] seriach, gdy juz nie jestem w stanie wykonac powtórzenia poprawnie technicznie zaznacze że nie chec wykonywac tych ćwiczeń, ktore robiłem poprzednio ;) zapewne doradziłbysmi pompki na poręczach na klatę, ale ja chce zrobic te na tricka ;). Dawnno nie ważyłem tak mało jak teraz i przy obecnej sile 1 raz w zyciu jestem w stanie wykonac 8-10 pompek [...]

[...] 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest 11sztabek (+8sztabek) --- fr. jednorącz 3x15 - było 10kg [...]